Fai i rulli come un “pro”

#Orbea500challenge è iniziato e ti proponiamo, tramite il nostro club su STRAVA, di pedalare 500 km sui rulli.

Cerchiamo di aiutarti a fare di questa attività una vera esperienza ciclistica, per questo ti invitiamo a conoscere meglio questa modalità di allenamento.

Per fare ciò, ti servono una bicicletta (strada o MTB) ed un rullo. Facile, vero?

Quali tipi di rulli esistono?

Rulli liberi

Non hanno nessun sistema di fissaggio della bicicletta, che si muove direttamente sui rulli. Richiedono una certa perizia per pedalare in sicurezza, che si acquisisce con qualche ora di pratica. Il vantaggio è che l’uso è semplice e non necessita molta attrezzatura

Rulli con resistenza classici

La bicicletta si fissa al rullo per mezzo della ruota posteriore. Viene, di solito, fornito uno sgancio rapido della ruota differente, che sostituisce quello di serie della bicicletta stessa (generalmente per biciclette con freni a pattino). Utilizzando questo perno specifico è possibile un funzionamento migliore ed una regolazione ottimale.

Alcune volte, il “quick release” di serie è compatibile, ma si raccomanda l’utilizzo del “quick release” specifico, fornito con il rullo. Alcuni di questi rulli sono compatibili con i misuratori di potenza.

Se la tua bicicletta è equipaggiata con sistema “Thru axle” (utilizzato generalmente con bici con freni a disco), ti servirà un perno “thru axle” specifico o degli adattatori compatibili con il rullo. Ve ne sono molti sul mercato. Ti sarà utile conoscere le dimensioni del perno originale per acquistare quello corretto.

Se hai una ORCA OMX, ti servirà il componente con questo codice: 11100101 OMX

11100101 OMX

Fai attenzione ed evita qualsiasi punto di contatto tra il rullo e la struttura in carbonio della bicicletta. Potresti danneggiare il telaio.

Infine, ti raccomandiamo di controllare la tua postura sulla bicicletta. Dato che la ruota posteriore è sollevata, la ruota anteriore sarà più in basso del dovuto. Se non correggerai questa cosa, pedalerai con un “effetto discesa” che ti obbligherà a forzare il lavoro della muscolatura cervicale in maniera controproducente.

Oreka Training

Infine, proponiamo il cosiddetto Oreka Training. È un sistema brevettato che porterà enorme realismo ai tuoi allenamenti. La bicicletta è posizionata su un “tappeto” che nasconde i rulli.

Il ciclista ha il pieno controllo del tappeto che consente un movimento naturale, anche in piedi sui pedali.

Un supporto posteriore tiene in sicurezza il ciclista e la sua bici ed ha integrato un sensore che arresta il nastro quando la pedalata si ferma. Oreka Training è anche compatibile con le applicazioni di simulazione standard sul mercato. In questo modo, puoi viaggiare in qualsiasi parte del mondo senza uscire di casa.

Il rullo è capace di simulare qualunque tipo di salita, offrendo una potenza superiore ai 2000 watt, cosa che lo rende uno strumento fenomenale per allenarsi. Inoltre permette al ciclista di usare la sua bici mantenendo la posizione ideale in sella.

Rulli a trasmissione diretta

Per usare questi rulli bisogna togliere la ruota posteriore e montare la bicicletta direttamente sul rullo. Dovrai avere una cassetta pignoni montata direttamente sul rullo. In questo modo, la sensazione di pedalata sarà molto reale. La maggior parte di questi dispositivi hanno adattatori per essere utilizzati con qualsiasi perno o larghezza di carro posteriore.

Assicurati di non avere cavi in mezzo ai pedali e di tenere i tuoi dispositivi multimediali su una superfice stabile. Prova la connessione con la piattaforma online che hai scelto per la migliore esperienza possibile.

Se hai un rullo interattivo, ti servirà una buona connessione ad Internet. Esistono diversi programmi di allenamento che ti permettono di connettere il tuo rullo alla rete. In questo modo, potrai simulare uscire su strada, unirti ad una squadra virtuale e gareggiare insieme a ciclisti di tutto il mondo.

Se hai altre bici che vuoi utilizzare con lo stesso rullo, ti consigliamo di consultare questo link per essere sicuro della compatibilità:

ASSISTENZA MANUALI

Ho un rullo, ed ora? Che abbigliamento mi serve?

Assicurati di utilizzare abbigliamento da ciclismo estivo, per sopportare la meglio la temperatura ed, in generale, le condizioni di una attività “indoor” come questa.

Come indicazioni di base ti consigliamo:

-Maglia e pantaloncini estivi

-Asciugamano

-Borraccia d’acqua

-Un asciugamano o telo a protezione del telaio. Ricordati che il sudore è corrosivo, e può danneggiare in particolar modo la zona del manubrio e dell’attacco. Alla fine dell’allenamento, pulisci il sudore che è eventualmente rimasto.

Fascia cardio, per controllare i battiti.

Alcuni rulli sono compatibili con i dati di potenza, che ti permettono di controllare lo sforzo. E se necessiti di più motivazione, puoi ascoltare della musica, per spingerti oltre.

I telai ORBEA possono essere utilizzati sui rulli?

La risposta è semplice: si. Tutti i nostri telai sono sottoposti a rigorosi test di resistenza e fatica prima di essere lanciati sul mercato. In ogni caso, è importante utilizzare gli accessori corretti per fissare la bicicletta sui rulli, evitando attriti o contatti che potrebbero causare danni.

Visita la sezione dei ricambi se ne hai bisogno per la tua bicicletta:

RECAMBI

Posso iniziare a pedalare?

Adesso hai tutto il necessario per partecipare a #Orbea500Challenge

Apri la finestra oppure accendi il ventilatore per mantenere la stanza fresca. Sali sulla bici ed inizia il tuo allenamento.

Ti raccomandiamo un’ora di esercizio. Varia le intensità e fai dei cambi di ritmo per aumentare i tuoi battiti ed i tuoi watt, senza esagerare però. Gli strumenti per misurare il battito cardiaco e la potenza ti aiuteranno a regolare lo sforzo e fare lavori specifici differenti (velocità, forza, tecnica di pedalata, etc.).

Fai attenzione a reidratarti, dato che la tua temperatura corporea aumenterà rapidamente. Bevi con costanza durante e dopo lo sforzo fisico.

Condividi le tue sessioni di allenamento su STRAVA. Puoi anche inserire foto della tua attività su Instagram e Facebook (comunità We are Orbea). Tagga i tuoi post ed i tuoi allenamenti con #Orbea500challenge per avere la possibilità di vincere importanti premi!

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Iniziamo a pedalare!

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